Vivace Style

息子のバースデーケーキに、パティスリーNAOKIのケーキを予約しておきました。

深沢の方のお店にとりに行きましたが、良い感じの雰囲気です♪

こちらのケーキは、甘すぎず、くどさが無く、食べた後に、ドンと来る感じはありません。でも、物足りなさもなく、満足感は十分。

NAOKIさんが、主人の友人の義理の弟さんということで、お願いしちゃいましたが、本当に正解でした♪

あの、辻口シェフが、”NAOKIの生クリーム”には一目おいているとかいないとか。そういう話を聞くと、更に応援したくなります。
辻口さんのケーキのような派手さいうか、アートな感じも良いけれど、シンプルな優しさを感じる、NAOKIさんのケーキは、家庭向きだと思います。

深沢も駒沢も、甘いものの激戦区。
近くに、タカギもあるし、いつか、ゆっくり、はしごしたいよ～。

何のテレビだったか覚えてはいないのですが、子供達が見ていて、私も家事の合間にチラッと見たら、気になるキーワードが引っかかりました。

美へそ　ダイエット

？？？？？

息を吸って止めて、お腹を引っ込ませますよね。
この単純な動きを使ったエクササイズで、要は、腹の深層筋を鍛えることで、脂肪を燃焼しやすい体にかわるということのようですが、指導している先生が面白いことを言っていました。

「お腹が引っ込まないと、いくらダイエットのためにエクササイズをしても、お腹周りのサイズは縮まらないんです。引っ込むスペースが無いんです。だから、おへその周りの筋肉を鍛えて、お腹が引っ込むようになれば、サイズダウンもしやすいんです。」

面白いこというなぁ、と思って、夜調べてみました。



健康運動指導士の植森美緒先生が考案したダイエット方法。
http://www.mio-u.net/ 　このwebサイトでダイエット相談もできるみたいです。
163ｃｍ・46ｋｇのスレンダー美女な先生で、ウェストは58ｃｍだそうです。
決してお若くはありませんが、とても引き締まったキレイな体をしてらっしゃいました。

エクササイズ自体はとても簡単。
まずは2週間続けてみようかと。

 

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以下にまとめてみましたので、興味のある方は、見てみてくださいね。

まずは、下準備。
①リラックスした状態でウェストを計測。

②その後お腹を思いっきり引っ込めてそのサイズを計測。

③[1]-[2]のサイズを計算。(数字が大きい程引っ込め力があるということ）

初級・・・0～3ｃｍ　　
中級・・・4～6ｃｍ　　
上級・・・7ｃｍ以上

④鏡の前に立っても椅子に座ってでも、姿勢よく背筋をピンと伸ばす。

⑤そのまま両肩を持ち上げてヘソの位置と形を確認。

⑥体幹部分は持ち上がった状態のまま、そっと肩を下ろしてヘソの位置と形を確認。

ここで持ち上げ力を調べる。（鏡の前には少し斜めに座るなり立つなりした方が見えやすい）

初級・・・⑤でも全くヘソ動かない　　
中級・・・⑥で肩を下ろすとヘソ位置や形が元に戻る　　
上級・・・肩を下ろしてもヘソ位置が高いままで、形も縦長に伸びた状態をキープできた。


引っ込める力と持ち上げる力の両方を出してみて、異なる場合は、級の低い方に合わせる。

＜初級＞
①床にひじを付いて四つん這いになる。内臓が重力で下がる。

②ヘソを中心に腹をギューーーっと出来るだけ引っ込め持ち上げる。

ゆっくり5回。
最後は自然な呼吸で10～30秒目標にキープ。

背中を持ち上げては駄目。




＜中級＞
①床にひじを付いて四つん這い状態から、腹から下半身を床に付ける。腹はリラックス状態。

②恥骨から下を床に付けた状態でヘソを中心に腹をギューーーっと出来るだけ引っ込め持ち上げる。

ゆっくり5回。
最後は自然な呼吸で10～30秒目標にキープ。　　

最初は腹を見ながら。慣れればTV見ながらでも出来る。
お尻にも少し力入れる。
肘に力入れない。腹の力で床から浮かせること。
＜上級＞
①床にひじを付いて四つん這い状態から、ひざを伸ばし、ひじを床に付けたままつま先だけで立つ。
(肘を付けた腕立て伏せみたいな格好）

②ヘソを中心に腹をギューーーっと出来るだけ引っ込め持ち上げ、尻を中心に『く』の字を作る。

ゆっくり5回。
最後は自然な呼吸で10～30秒目標にキープ。
あくまで腹を引っ込め持ち上げた結果、尻が持ち上がること。

＜腰痛持ちの人は痛みがある時はやらないこと。＞

定期的におへそ力チェックをしてアップしてたらランクを上げる。

＜絶対無理をしないこと。＞