より効果的にプロテインダイエットを行うには



食生活のことを前回書きましたが、

食生活以外にも大切なこと



「運動」をプラスすることです



運動と言っても

息が「ハァハァ」するような運動ではなく

軽い運動の方が効果的です



そう

有酸素運動がこれにあたります



まずは

散歩など運動も歩くことから始めてみたり、出来ることからが大切



散歩のいい点は

○息が乱れない

○景色を見ながら散歩すると、ストレス解消につながる

　考え事しながらより、無心で景色を楽しんだ方がいいです



これは私自身経験していること

競歩のような感じのウォーキングをしていますが、

腰痛と頚椎ヘルニアなどの体の痛みがなくなりました



これも私自身に効果があったこと

○電話帳を２冊使い、昇降する



やり方としては、

電話帳を１５センチ～２０センチほど離して左右に置く

足を交互にのせては下ろすを繰り返す

３０分ほどですが、その日のうちに離れていた膝がくっつくようになりました



これは健康面でもいいのだそうで、

日本人特有のO脚（おうきゃく）改善にも役立つようです



まずは出来ることから

プロテインで健康的にダイエットする前に



もっと効果を出したくありませんか？



プロテインを取り入れるだけで劇的に体重が減るわけはありません



いろんな面から生活を改善することによって



より効果をあげ、体質改善にも結びつくのです



まずは、



プロテインを置き換えダイエットとして使う



その為には、食事の時間を決めてしまった方がいいです



「今日はお昼を食べないで」とか



「時間がないから食事はいいや」とか



それってとてもよくないらしいです



体がそのようになってしまうんですね



「このくらいしか食べてないから、大事にエネルギーとして使おう」って感じで



なので、食習慣の見直しはとても大切



食事をきちんとすることを前提に



一食から二食をプロテインサプリメントに置き換えた方がいいようです



溜めこまない体づくりのために＾＾

プロテインサプリメントは使ったことありますか？



プレーンタイプで、大豆の味っぽいものが主でしたが



今では、



コーヒーフレーバー



バナナフレーバー



ストロベリー



バニラ味



等など



好みでチョイスできるようになっています



私個人は、プレーンタイプが好きなんですが



飲み方もいろいろ



普通に水で溶かしたり



豆乳で溶かしたり



コーヒーに入れてみたり



バナナシェーキの中に入れてみたり



プレーンタイプが好きな私は「豆乳」のほうが大好きです



継続させるからには



まずいろんな味を



試してみて続きそうなものから始めてみるといいですね＾＾

プロテインはダイエットに最適♪



健康的で引き締まった体にするためにも

プロテインはとてもいいのです



ダイエットは女性のものと考えられがちでしたが、

今は皆さん健康志向



メタボリックなる言葉が出てきてからは

健康の目安として

ウエストを測ってみたりで



男性もダイエットに励む方が多いのではないでしょうか？



以前は「食べない」「野菜だけ」「○○だけ」ダイエットが盛んで

とてもじゃないけれど健康的ではないですよね



体に必要なものをしっかりとりいれて、

運動もプラスで健康的にダイエットされてくださいね

たんぱく質のことで、



補助食品として摂取している「プロテインサプリメント」を指すことも多い



体のあらゆる部位もタンパク質からできている



筋肉や内臓のみならず、爪や髪もたんぱく質なのです



生物細胞の主要元素で、体のあらゆる部分がたんぱく質で成り立っています



どんな事で体にいいのか



成長を促進



肝機能、脳の働き、神経系の働きを高める



血管や血液にも重要な役割を果たしており、生命維持の基礎となる部分に影響している



タンパク質は食物だけで十分か？



タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されており、



その中の9種類は体内で作ることができず、食物やサプリメントで接種する必要があります



体内で作ることができないアミノ酸のことを



必須アミノ酸と呼ばれています



タンパク質を食物から取り入れる時、



その食物にある「脂肪」や「炭水化物」などの栄養も一緒に取り入れることになり



余分な「体脂肪」となるようなことから



サプリメントでプロテインのみを摂取している人もいます



例えば、アスリートやボディービルダー、スポーツ選手などなど



タンパク質は運動することによってエネルギー源となるようです



プロテインを摂取することとダイエットとの関連性



運動とプロテインを組み合わせることによって、



基礎代謝を促進し、脂肪を燃焼させることでダイエットにななる



必須アミノ酸９種類それぞれの働きは、



健康を維持する為にも大きな役割を果たしています。



ダイエット効果以外には



筋肉向上、集中力維持、疲労回復、免疫力の向上など