睡眠の悩みドットコム

うるさいいびきや無呼吸は、案外自分では気付けないものです。
睡眠時間は充分な時間を取っているはずなのに、疲れが取れなくておかしいと感じる場合もあります。
自分では気付かず、家族や旅行先などで指摘されて自分がいびきをかいているのだと知る、ということもあります。
睡眠時に低呼吸や無呼吸になっている場合は高血圧など様々な病気を引き起こす可能性があります。
ぐっすり眠れずに昼間、睡魔に襲われて運転中に事故を起こすと大変なことになります。

自分がいびきをかいて、ぐっすり眠れていないかを確かめてみましょう。
家族がいるのなら、家族に確かめてもらうのが一番です。
また、下記の項目をチェックしていびきをかいているかどうか確かめましょう。

・睡眠時間を充分取っているが、朝起きても疲れが残っている。
・昼間、強い眠気があり、会議などで居眠りしてしまうことがある。
・朝、目が覚めると頭痛がある。
・注意力が以前と比べて散漫になっている。
・夜中に何度もトイレで起きてしまう。
・朝、目が覚めると口の中が乾いている。

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上記に該当する人は、夜中にいびきをかいて眠っている可能性があります。
特に、昼間に眠気が襲ってきて仕事や家事に支障をきたしている場合は要注意です。
病院へ行ってきちんと診察を受けましょう。
適切な治療を受けることで、いびきが治るだけでなく、呼吸がスムーズになることで高血圧など他の病気も良くなる可能性があります。
いびきはそのまま放っておかず、きちんとした治療を受けることが大切なのです。

薬局で販売されている睡眠薬、つまり睡眠改善薬にはいくつも種類があります。
どれもそれほど効果は変わらないと言われますが、睡眠薬にはそれぞれ種類がありますから購入の際は症状と体質などを薬剤師に相談して自分に合ったものを買うといいです。
不眠の原因としてただ寝つきが悪い、不眠症というものではなく、他の病気が起因して起こることもあるからです。
他の病気による不眠や、重度の不眠の場合は病院にいってきちんと医師の診断を受けることをおすすめします。
薬局で販売している睡眠薬はあくまでも寝つきが悪い、眠りが浅いなどの軽度の不眠に対して効果があります。

伊丹製薬の睡眠改善薬「ウット」。
9錠入りと12錠入りの薬が販売されています。
15歳以上が1回1錠で、1日1回?3回の服用です。
頭痛や精神の興奮状態を鎮静化する作用があります。

全薬工業の睡眠改善薬「アロパノール」。
63錠入りと147錠入りの薬が販売されています。
15歳以上が1回7錠で、1日1回?3回の服用です。
神経症や不眠症などに効果があります。

大正製薬の睡眠改善薬「レスティ錠」。
72錠入りと150錠入りの薬が販売されています。
15歳以上が1回6錠で、1日1回?3回の服用です。
神経が興奮状態であったり、気持ちが塞いでいたりして不眠状態にある人に対して効果を発揮します。

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エスエス製薬の睡眠改善薬「ドリエル」。
6錠入りと12錠入りの薬が販売されています。
15歳以上が1回2錠で、就寝前に服用します。
一時的な不眠や寝つきが悪いときに効果を発揮します。

不眠症の解消法として、漢方の使用があります。
漢方薬は個々の体質によって処方が違います。

漢方の考え方としては、「気・血・水」です。
「気」の流れが滞ってしまった場合は、スムーズにして眠りを与える。
イライラして眠れない場合には、気分を落ち着かせる。
このように不眠の原因をさぐってそれに合わせて処方するのです。

寝付けない、熟睡できない、夢をよくみるなどの場合には、心と脾を共に補う「心脾両虚型」の漢方を処方します。
イライラする、ねてもすぐに目覚めてしまう場合には、腎の陰気を治し心経の高ぶりを抑える「陰虚火旺型」を処方します。
イライラして、悪夢をみる場合には、熱を下げ痰を取り除く「痰熱上優型」を処方します。

具体的の漢方名としては、イライラしてなかなか寝付けない、考え事をして寝付けない場合。
また便秘気味で動悸がある、高血圧による動悸、不安、不眠の場合には「柴胡加竜骨牡蠣湯」を処方されます。

また胃腸機能の衰えや精神的ストレスからくる不眠症や神経症には「加味温胆湯」を処方されます。

更年期による頭痛、肩こり、めまい、不眠、月経不順などには「加味逍遥散」が処方されます。
手足が冷え性で疲労しやすく神経症状や月経異常などがある女性にも処方されます。

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考えすぎによる不安や不眠、顔や頭部の充血、鼻血、痔による出血などの際は、「三黄瀉心湯」が処方されます。

それぞれの症状、個人の体質により漢方の処方が変わります。
一度専門医に相談してみましょう。

アメリカの操作的診断基準である、DSM-IV-TR（精神疾患の分類と診断の手引き）によると、うつ病と診断されるために必須とされる精神的な症状として、「抑うつ気分」と「興味・喜びの喪失」の二つを挙げています。うつ病は心の病とされますが、実際、うつ病の場合、このような精神症状に加えて「身体的な症状」も見られます。たとえば、食欲、体重、睡眠、身体的活動性の４つの領域で、顕著な減少または増加が生じることがあります。「食欲がなく体重も減り、眠れなくて、いらいらしてじっとしていられない」あるいは逆に「変に食欲が出て食べ過ぎになり、いつも眠たくて寝てばかりいて、体を動かせない」という訴えとして現れます。

DSM-IV-TR（精神疾患の分類と診断の手引き）では、先の主な２つの精神症状のいずれかひとつと、これらの身体的症状4つのあわせて５つの症状が「死別反応以外のもので、2週間以上にわたり毎日続き、生活の機能障害を呈している」ことが、大うつ病の診断の条件としています。うつ病とまではいかないまでも、うつ状態は比較的多く見受けられますが、そのような状態がある程度の重症度を呈すると、うつ病および大うつ病という診断になるのです。

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ただ、DSM-IV-TR（精神疾患の分類と診断の手引き）の症状のみで判断するのは、客観的で、研究には適しているといえますが、臨床場面では、心理的誘引の評価も不可欠です。むしろこちらのほうが治療的には重要な判断となるといわれています。

うるさいいびきや睡眠時無呼吸症候群での無呼吸は、深刻な影響を体に与えます。
そのような場合には専門医の診察を受けて、適切な治療を受けることが大切です。
しかし、軽いいびきの場合には生活を改善することで、いびきを予防・直すことができます。

肥満が原因の場合は、減量することでいびきを防止できます。
喉・首周りの脂肪をおとすことで、空気の通り道を広くして、いびきを防ぎます。
いびきだけでなく、減量によって生活習慣病も防ぐことができますね。

アルコールを控えることもいびきを予防します。
アルコールによって、筋力が緩み上気道が狭くなっていびきをかくと考えられています。
健康のためにもアルコールの摂取はほどほどにしましょう。
喫煙は喉の炎症を引き起こしていびきの原因になるので、禁煙することもいびき防止になります。

また、空気の通り道を確保するために仰向けではなく、横向きに寝る方法もあります。
高い枕では横向きに寝るのは難しいので、枕を低くして横向きに寝てください。
いびき対策グッズとしてノーズ・クリップやいびき軽減用の枕なども販売されているので、自分に合ったものを選んで使用するのも良いでしょう。
口呼吸をせずに、鼻呼吸へと導くマウステープも販売されています。

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このような生活習慣の改善を行ってもいびきが治らない場合には、病院に行って治療を受けてください。
いびきは恐ろしい病気の引き金かもしれません。
たかがいびきだと思って放っておかず、きちんと診断を受けましょう。