【骨盤くびれダイエット】寝る前わずか５分でくびれを作るダイエット法

脂肪を効率よく燃焼させる「骨盤たたきダイエット」のやり方を紹介します。
始めのうちは、無理をしないで基本の体操から始めましょう。

基本の「骨盤たたきダイエット」のやり方ですが、まずは固めのじゅうたんの上に、うつ伏せに力を抜いて寝転がってくだい。
そして、体の中心を意識して、両手でほおづえを突きます。
その状態で、お尻を右足のかかとでトントンと叩いてください。
右足で3回、左足で3回を1セットとして、6セット行ないます。

片足ずつ叩いていると、どちらか一方の足が叩きやすく感じるかもしれません。
その場合は、骨盤が歪んでいるので楽に感じる方でもう3回叩いてください。
これが、基本の体操です。

次は、応用編として、骨盤が閉じているときの体操です。
まずは、軽く足を開いて仰向けに寝てください。
そして、かかとを床につけた状態で、両方の親指をくっつけてください。
そのまま息をゆっくりと吸いがら、両足を浮かせてください。
30センチくらい足が上がったら、その状態で5秒間息を止めて静止します。
そして、息を吐きながら足を下げていってください。
これを3回行ってください。

次は、骨盤が開いているときの体操です。
はじめの姿勢は閉じているときと同じで、今度は、できるだけつま先を離して行ってください。
そして、ゆっくり息を吸いながら足を浮かせていき、30センチくらい離れたら5秒間静止します。
そして、息を吐きながら下ろしていきます。
これを3回くらい行なってください。

「骨盤たたきダイエット」を成功させるには、食生活を見直し、適度な運動を心がけた上で、毎日少しずつ続けることが大切です。