快眠するには！

今日は「眠り」について、ちょっと触れてみたいと思います。
一般的な睡眠時間は8時間/日と言われています。しかしながら、それには個人差があって人それぞれです。最適な睡眠時間は「翌日の体調が良い」と感じる程度の睡眠時間がその人にとって一番適している睡眠時間といえます。

では就寝する時間帯、タイミングは何時が良いのかについてですが、人間の体温は約24時間周期で高低を繰り返しているといわれています。
体温が最も低い時間帯は午前3時～午前5時前後、逆に最も高い時間帯は午後3時～午後5時前後と言われています。

睡眠に最も適している時間帯とは、体温が下がり始め、再び上がり始めるまでの間が良いといわれており、時間でいうと午後11時前後がタイミングとして最も良いといわれています。
寝つきをよくする為の一つの方法として、軽い運動をする事をおススメします。
人間の身体は運動を終えてから約90分ぐらい経つと、副交感神経が働きだして、身体を休息態勢に入るように、導くように出来ています。ですから、就寝時間が決まっていれば、それに合わせて逆算し、運動する時間を決めるのが良いと思います。

例えば、夜の12時に就寝しようと思うのであれば、10時半までに運動を済ませ、その後お風呂に入り汗を流しながらリラックスし、ちょっと休憩をとってから就寝するパターンが良いと思います。
運動の強度については、軽く汗ばむ程度の軽い運動が良いでしょう。決してムリな運動は避けた方が無難です。運動の内容に付いては、固定式自転車があれば約20分から30分ぐらい、強度は中程度がベストです。
また、絶対にやってはいけないのが、お酒を飲んだ後の運動や、入浴中の運動は絶対に避けるべきです。血圧が急上昇し非常に危険です。