それではその踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ?３０ｃｍくらいのものを用意します。下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身痩せを目指している方にも最適な運動ではと思われます。下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思います。踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度が簡単に調整できます。踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々です。身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。そして有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くと良いようです。

踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうです。ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方が良いそうです。踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思いますが、踏み台昇降は特に、お金がかからない事が良い事なのではとされます。ダイエットを行っている方などの中には、下半身痩せを特に目標にしている人も多いのではと思います。有酸素運動を目的にすらっとした身体になりたいなら５?１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。これは踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようです。

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